Neymiiş :)))

Spor, Spor, Spor !

   

       Sporsuz asla diyen biri olarak, ne kadar yoğun olursam olayım spora gitmek için kendime fırsat yaratırım. İşte bugün o günlerden biri. Gidip güç ve cardio antremanımı yaptığım için hem mutluyum hem de bedenimin bana teşekkür ediyor. O nasıl oluyormuş diyorsanız eğer sporun ne kadar harika birşey olduğunu bilmiyorsunuz demektir. Spor deyince gözünüz korkmasın illa karnınıza kramplar girene kadar koşmak ya da kollarınız titreyinceye kadar ağırlık kaldırmak zorunda değilsiniz. Eğer spor yapmayı sevmeyen sıkıcı bulan biriyseniz bu fit olamayacağınız anlamına gelmiyor. Sizin de gayet eğlenerek yapabileceğiniz sporlar var sadece deneyin.

      Peki ne gibi alternatiflerim var diyorsanız aslında çok ama ben özellikle grup halinde yapılan sporları öneririm. Tırmanış, trekking ( bir rehber eşliğinde yapılan doğa yürüyüşü ), doğada yapılan cycling ve paintball size sporun yanında, sevdiklerinizle gerçekleştirebileceğiniz güzel aktivite seçeneklerinden. Ayrıca eğer dans etmeyi seviyorsanız haftada birkaç gün hareketli bir dans dersine katılarak hem stres atmış olursunuz hem de spor yapmış :) Bunların dışında eğer bir spor salonu üyesiyseniz, grup derslerine katılmak çok iyi bir fikir. Aerobik, step, plates ve spinning gibi birçok grup dersinde müzik eşliğinde zamanın nasıl geçtiğini anlamadan spor yapmış olacaksınız. Eğer kendinize bir spor partneri bulursanız squashı da denemeden geçmeyin derim.Çok ağır spor yapmayı sevmeyen ama yine de kilo vermek isteyen biriyseniz sağlıklı beslenmenin yanında bu sporlar da size yüksek miktarlarda kaloriler yaktıracaktır.

      E peki illa kilo vermek için mi spor yapılır ? Tabi ki hayır! Spor sağlıktır, mutluluktur. Sporun faydalarına şöyle bir değinmeden geçemeyeceğim. Başta hiçbir sağlık sorunum yok diyorsanız en kötü, spor stresinizi alır, depresyon riskinizi azaltır ve bebek gibi uyumanızı sağlar. Kaslarınız güçlendikçe daha güçlü bir vücuda sahip olursunuz, duruşunuz dikleşir, bel sırt boyun ağrılarınız azalır ve bağışıklık sisteminiz güçlenir. Akciğer kapasitenizi artırır ve solunum sisteminizi güçlendirir. Spordan sonra vücudunuzdaki tüm hücreler ilk defa nefes alıyormuş gibi hissedersiniz :) Bunların dışında ise tansiyon ve kan şekeri dengesizlikleri için birebir! Bana sorarsanız şeker hastası birinin spor yapmama gibi bir lüksü yok mesela.. Hipotiroid hastaları için ise metabolizmalarını hızlandırmak için iyi bir seçenek. Hepsini geçtim benim gibi yemek yemeyi özellikle tatlıyı seven biriyseniz, içiniz rahat şekilde dilediğinizi yiyebilmek için spor yapabilirsiniz. :)

     Ama ben sırf vücudumdaki artan kan dolaşımının verdiği his için bile spora varım! :) Ya siz?

Ispanaklı light frittata

    Bu tarif sıkça uğradığım bir site olan skinnytaste.com'da keşfettiğim kendim de severek hazırladığım bir kahvaltı seçeneği. Düşük yağ ve karbonhidrat içeriğiyle de oldukça sağlıklı. Light kelimesi sizi kokutmasın çünkü genelde light deyince insanların aklında tatsız tutsuz kuru yiyecekler gelir. Benim paylaşacaklarım onlardan olmayacak :)

   Şimdi tarif 4 kişilik siz sadece kendiniz için hazırlayacaksanız ölçüleri ona göre ayarlayın. Kalorisi ise doyuruculuğuna oranla oldukça düşük sadece 140 kcal :) ama bizim için önemli olan kısmı bu kalorinin nerden geldiği di mi ? 6.8 gr yağ, 5.5 gr karbonhidrat, 2.2 gr lif(fiber), 0.3 gr şeker ve 15.2 gr protein içeriyor :) Malzemeler şöyle :

• 2 yumurta
• 8 yumurta beyazı 
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• yarım kırmızı soğan, doğranmış
• 3 doğranmış taze soğan
• 100 gr lor peyniri
• tuz ( isteğe bağlı bence gerek yok )
• renkli biber 

   Orta ısıda yağla soğanları yumuşayana kadar ısıtıyoruz. Bir kasede yumurtaların içine tuzu biberi peyniri ve ıspanağı karıştırıyoruz. Sonra bu karışımı tavaya soğanların yanına ekliyoruz. 5 dk kadar pişirdikten sonra tabağa ters şekilde koyuyoruz ve afiyet olsun :)